So erreichen Sie Ihr Wunschgewicht
So erreichen Sie Ihr Wunschgewicht
Mit 9 kleinen Schritten kommen Sie weiter als mit einem einzigen großen. Jeder einzelne dieser Schritte ist ein wichtiger auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht.
1 Entwässern und entschlacken
Bei Schlacken handelt es sich um Ein- und Ablagerungen, die aufgrund einer ungesunden Lebensweise im Laufe der Zeit entstanden sind.
So entschlacken Sie erfolgreich: Sellerie eignet sich besonders gut, um den Körper von überschüssigen Stoffen zu befreien. Die harntreibende Wirkung des reichlich in Sellerie enthaltenen Kaliums hilft beim Entschlacken und verringert Wassereinlagerungen.
2 Stoffwechsel und Schilddrüse anregen
Ein aktiver Stoffwechsel ist im Kampf gegen die überflüssigen Kilos sehr wichtig. Je höher der Grundumsatz ist, desto leichter tun wir uns beim Abnehmen. Auch Probleme mit der Schilddrüse können das Abnehmen schwieriger machen.
So kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an: Trinken Sie nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft. Der Stoffwechsel wird durch die enthaltenen Säuren angekurbelt. Gewisse Algen (zum Beispiel Blasentang) bringen Ihre Schilddrüse in Schwung.
3 Heißhunger kalt stellen
Bei Heißhungerattacken spielt der Insulinspiegel eine tragende Rolle. So steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Süßigkeiten sprungartig an, um kurz darauf rapide abzusinken. Die Folge ist ein starker Drang, etwas zu essen. Auch Stress, Frust oder Langeweile können zu Heißhungerattacken führen.
So stellen Sie den Heißhunger kalt: Die im grünen Tee enthaltenen Bitterstoffe hemmen Heißhungerattacken. Selbiges gilt übrigens auch für Spinat.
4 Detox – Entgiften leicht gemacht
Fettiges Essen, Alkohol, Rauchen, aber auch Umweltgifte setzen unserem Körper ständig zu. Leidtragend ist insbesondere die Leber, die alle diese Gifte abbauen muss.
So befreien Sie sich von unnötigen Stoffen: Obst sowie Gemüse bilden die Basis der Detox-Ernährung, denn sie bestehen hauptsächlich aus Wasser, das Schadstoffe aus dem Körper spült. Eine besondere Rolle, damit wir frei von der Leber abnehmen können, spielt die Mariendistel.
5 Durchhaltevermögen (Yoga)
Gesund abzunehmen fordert von Ihnen sowohl etwas Disziplin als auch Durchhaltevermögen, andernfalls droht Ihnen der bekannte und gefürchtete Jo-Jo-Effekt.
So halten Sie durch: Yoga ist zwar kein Kalorienkiller, doch die Asanas (Yogaübungen) können eine Diät unterstützen. Die indische Yogalehre hilft uns, ausbalanciert durch das Leben zu gehen, und stärkt das Durchhaltevermögen in schwierigen Zeiten.
6 Schneller satt werden
Fast Food, also rasch zubereitetes Essen, ist in den meisten Fällen ungesund. Schnell zu essen ist immer ungesund!
So werden Sie satt: Ein Glas Wasser vor dem Essen trägt zum Sättigungsgefühl bei. Noch wichtiger ist es allerdings, langsam zu essen. Der Grund: Das Sättigungsgefühl stellt sich stets erst mit einiger Zeitverzögerung ein. Nur wer seine Mahlzeit langsam einnimmt, merkt daher rechtzeitig, wenn der Magen gefüllt ist.
7 Allein oder in der Gruppe abnehmen
Manche sehen das Abnehmen als beinharten Kampf gegen ihren inneren Schweinehund, den sie allein bewältigen müssen. Andere wiederum suchen Gleichgesinnte, um mit gemeinsamen Trainingseinheiten die überschüssigen Kilos loszuwerden.
So finden Sie die richtige Abnehm-Atmosphäre: Gerade in Hinsicht auf Motivation und Durchhaltevermögen hat das gemeinsame Abnehmen durchaus seine Vorzüge. Von Vorteil kann es ebenso sein, wenn man auf homöopathische Abnehm-Unterstützung aus der Apotheke setzt.
8 Die 10.000-Schritte-Empfehlung
Ohne Bewegung ist es kaum möglich, gesund und dauerhaft abzunehmen. Mit jedem Schritt verbrennt man Kalorien. Zudem sorgt ein trainierter Muskel dafür, dass auch während der Ruhephasen mehr Kalorien verbrannt werden.
So purzeln die Kilos: 10.000 Schritte pro Tag gelten als Richtwert für ausreichende Bewegung. 10 Kilometer Radfahren am Tag erfüllt den Zweck ebenso, wenn man flott unterwegs ist. Zumindest einmal in der Woche sollte man sich richtig auspowern.
9 Auf den eigenen Körper hören
Unsere acht bisher vorgestellten Schritte auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht sind wichtige Taktgeber für ein anhaltendes und gesundes Abnehmen. Manchmal stößt man allerdings an seine Grenzen.
So wird Abnehmen nicht zur Qual: Falls Yoga Ihr Durchhaltevermögen nicht zu stärken vermag, suchen Sie selbst nach Alternativen. Können Sie keinen Selleriesaft mehr sehen, greifen Sie zu einem Rote-Bete-Smoothie. Schließlich gibt es immer mehrere Wege zum Abnehm-Erfolg. Vergessen Sie aber nicht auf kleine Belohnungen zwischendurch. Genuss, Abwechslung und Spaß sollten jedenfalls nicht zu kurz kommen.