Yoga für ALLE – Kopfschmerzen
GANZE STEHENDE VORBEUGE
Die Ursachen für Kopfschmerzen sind vielfältig und können von Stress über Verspannungen bis hin zu Haltungsproblemen und Muskelspannungen reichen. Eine effektive Methode zur Linderung von Kopfschmerzen sowie zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens ist die Stehende Vorbeuge. In dieser Ausgabe werde ich dir erklären, wie du mit dieser Übung deine Kopfschmerzen besänftigen kannst, um ein Gefühl der Erleichterung zu erlangen. Die Ganze Stehende Vorbeuge kann zudem eine effektive Ergänzung für Menschen sein, die nach natürlichen, nicht medikamentösen Ansätzen zur Linderung von Kopfschmerzen suchen.
Die korrekte Ausrichtung
- Begib dich zunächst in die Berghaltung.
- Stelle die Füße hüftbreit auf, sodass deine Zehen nach vorn zeigen.
- Führe mit der Einatmung die Arme über den Kopf und klappe den Oberkörper mit der Ausatmung aus den Hüften nach vorn. Der Rücken ist lang, die Knie sind leicht abgewinkelt.
- Lasse die Knie unbedingt gebeugt, wenn du einen schwachen unteren Rücken hast oder unter Rückenschmerzen leidest.
- Greife mit den Händen die gegenüberliegenden Ellenbogen und lasse den Oberkörper schwer baumeln. Atme tief in den unteren Bauch ein und aus.
- Wenn du weiter nach unten gehen möchtest, greife die Fußknöchel oder deine großen Zehen, um dich mit dem Oberkörper noch näher an die Schienbeine heranzuziehen.
- Eine weitere fortgeschrittene Möglichkeit besteht darin, die Hände unter den Fußsohlen zu platzieren, sodass die Füße auf den Handflächen stehen. Verlagere hierbei das Körpergewicht weiter nach vorn und spüre die Massage der Handflächen.
- Bleibe für mindestens 10 Atemzüge in dieser Haltung. Je länger du in der Vorbeuge verharrst, desto beruhigender wirkt sie auf deinen Geist und das Nervensystem.
Häufige Fehler: Der Nacken ist angespannt, die Kniegelenke sind überstreckt, zu viel Gewicht lastet auf den Fersen.
Mein Tipp: Diese Übung ist auch ideal vor dem Schlafengehen, um das Nervensystem herunterzufahren (die Pose dafür mindestens 1–3 Minuten halten). Als restorative Variante kannst du hier deinen Kopf auch auf einen Block legen.