Wie man erfolgreich mit Stress umgeht
Kinder, Haushalt, Beruf, Freunde, Verwandte und noch vieles mehr – ein Tag kann ganz schön anstrengend und fordernd sein. Manchmal sogar richtig stressig. Das hat Folgen für unsere Gesundheit. Was kann man tun, damit einem der Stress nicht über den Kopf wächst? Wir haben Tipps gegen Stress für Sie zusammengefasst.
Stressvermeidung
Die wirksamste Anti-Stress-Strategie besteht darin, Stress präventiv zu vermeiden. Dabei spielt die Zeitplanung eine wichtige Rolle. Versuchen Sie, Ordnung in Ihren Tagesablauf zu bekommen, und arbeiten Sie eine Aufgabe nach der anderen gezielt ab. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor, schließlich haben auch Sie nur 2 Hände und der Tag hat nur 24 Stunden.
Sport
In belastenden und schwierigen Situationen produziert unser Körper Stresshormone. Diese müssen wir abbauen, um den Stress wieder zu lösen. Dafür eignet sich Sport hervorragend, denn bei körperlicher Aktivität werden stressabbauende Hormone ausgeschüttet. Idealerweise sporteln Sie in der freien Natur. So profitieren Sie zusätzlich von den Sonnenstrahlen, die uns bei der Gewinnung von Vitamin D unterstützen.
Sprechen Sie über Stress
Jenen Menschen, die ständig unter Stress stehen, sieht man diesen hohen Druck oftmals förmlich an. Darüber sprechen wollen viele von ihnen aber trotzdem nicht. Dabei kann genau dies zur Lösung des Problems beitragen. Ob ein Gespräch mit geschultem Personal oder mit einer eng vertrauten Person – bespricht man Probleme, die Stress verursachen, so ist dies oft der erste Schritt auf dem Weg der Besserung.
Pflanzliche Unterstützung
Die Natur hat eine effektive Unterstützung gegen Stress parat. Schon seit Jahrhunderten wird ausgewählten Pflanzenextrakten wie der Rosenwurz (Rhodiola rosea) ein großer beruhigender Faktor zugeschrieben. Diese Pflanze ist ein fester Bestandteil der Medizintradition in den nördlichen Ländern; wahrscheinlich wird genau deshalb den Skandinaviern ein so ruhiges und gelassenes Gemüt nachgesagt. Mittlerweile finden Sie auch in Ihrer österreichischen Apotheke Produkte mit Rosenwurz. Für die positiven Eigenschaften der Rosenwurz gegen Stress sind unter anderem Phenylpropanoide (darunter Rosin, Rosavin und Rosarin) sowie Flavonoide verantwortlich. Die Rosenwurz wird übrigens zu den pflanzlichen Adaptogenen gezählt.
Adaptogene
Adaptogene unterscheiden sich in mehrerlei Hinsicht von Stimulanzien bzw. Aufputschmitteln wie Kaffee, chemischen Stimmungsaufhellern etc. Diese erhöhen kurzzeitig die Leistungsfähigkeit oder verbessern das Gemüt, jedoch folgt meistens ein Rückfall. Adaptogene hingegen unterstützen den Körper, sich auf eine belastende und fordernde Situation einzustellen und anzupassen. Adaptogene sind außerdem gut verträglich und es besteht keine Gefahr der Abhängigkeit.
Gelassenheit und positives Denken
Viele Probleme erscheinen am Anfang größer, als sie tatsächlich sind. Ein entspannendes Bad samt einer entspannungsfördernden Duftmischung kann aufgebrachte Seelen bereits beruhigen und den Blickwinkel auf so manches Problem ändern. Versuchen Sie nicht krampfhaft, perfekt zu sein! Es gibt kaum etwas, das nur negativ ist. Denken Sie positiv!
Rituale und Auszeiten
Wir brauchen unsere Ruhephasen, das steht fest. Um diese Phasen auch in Ihren Alltag zu integrieren, empfiehlt es sich, ein Ritual zu gestalten. Planen Sie zum Beispiel einen täglichen Nachmittagstee in entspannter Atmosphäre ein und legen Sie das Smartphone während dieser Zeit zur Seite. Wichtig ist, dass Sie dieses entspannende Ritual regelmäßig durchführen und sich darauf freuen. Vergessen Sie nicht, sich regelmäßig zu belohnen!
Gesunde Ernährung und lächeln
Stress entsteht zwar insbesondere im Kopf, doch auch die Ernährung ist ein wesentlicher Aspekt der Stressprävention. Typische Anti-Stress-Lebensmittel sind Nüsse, Fisch, Gemüse oder Hülsenfrüchte. Ebenso gut gegen Stress ist ein Lächeln. Ein Forschungsteam der Universität Basel hat herausgefunden, dass die Intensität des Lachens bei der Stressbewältigung keine Rolle spielt. Schon ein einfaches Lächeln reicht, um Stress zu lindern.