Yoga für ALLE – Knieschmerzen

YOGI SQUAT

Diese Übung hilft, die Flexibilität in den Leisten und in den Kniegelenken zu fördern. Sie verlängert die Wirbelsäule und aktiviert das Verdauungssystem.

Die korrekte Ausrichtung

• Beginne zunächst in der Berghaltung. Die Füße stehen etwas mehr als hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen und die Fersen nach hinten.
• Bringe deine Hände vor dem Herz in der Gebetshaltung zusammen.
• Beuge deine Knie und begib dich mit dem Gesäß Richtung Boden in den Squat.
• Das Gewicht sollte gleichmäßig auf beide Füße verteilt sein.
• Drücke mit den Ellenbogen gegen die inneren Oberschenkel und hebe dabei die Brust.
• Finde Länge in der Wirbelsäule und lasse dein Gesäß Richtung Erde sinken.
• Entspanne deinen Beckenboden und atme tief in den unteren Bauch.
• Halte den Hinterkopf lang. Dein Blick ist zum Boden gerichtet, du kannst aber auch deine Augen schließen.
• Bleibe für mindestens 5 Atemzüge bis zu 1 Minute in dieser Position.
• Spüre den erdenden Effekt dieser Haltung.

Häufige Fehler: Der Oberkörper fällt nach hinten, der Rücken ist nicht aufrecht, die Fersen heben vom Boden ab.
Mein Tipp: Generell wollen wir hier an der Länge der Wirbelsäule und an der Öffnung der Hüften arbeiten. Nach ein paar Atemzügen tut es jedoch auch gut, kurz mal „abzuhängen“, das heißt den Oberkörper zwischen den Beinen rund werden zu lassen und die Hände zum Boden zu bringen.