Yoga für ALLE – Brust und Schultern

KRIEGER II

Der „Krieger II“, auch bekannt als „Warrior 2“-Pose konzentriert sich auf die Stärkung von Brust und Schultern und verbindet körperliche Aktivität mit geistiger Stärke.

Die korrekte Ausrichtung

• Beginne in der stehenden Haltung mit den Füßen im hüftbreiten Abstand. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Atme tief ein und aus.
• Mache mit dem linken Fuß einen großen Schritt zur Seite, sodass du in einem weiten Grätschstand auf der Matte stehst.
• Drehe jetzt deinen rechten Fuß zur kurzen Mattenkante auf. Der linke Fuß bleibt um 90 Grad gedreht, die Zehen zeigen minimal nach vorn. Der linke Oberschenkel ist leicht nach innen eingedreht.
• Hebe mit deiner nächsten Einatmung beide Arme auf Schulterhöhe an, bis sie parallel zum Boden sind.
• Beuge nun mit der Ausatmung das rechte Knie und rotiere den rechten Oberschenkel nach außen. Richte das rechte Knie direkt über dem Knöchel deines rechten Fußes aus.
• Senke deine Hüfte so tief, dass sich dein rechter Oberschenkel möglichst parallel zum Boden befindet.
• Drücke den äußeren Rand deines linken Fußes nach unten in die Matte und halte das linke Bein gerade.
• Halte deinen Oberkörper vollkommen aufrecht, der Kopf ist direkt über dem Steißbein.
• Drehe den Kopf nach rechts und schaue über deinen rechten Mittelfinger.
• Ziehe die Schulterblätter weg von den Ohren und ziehe deinen Bauch in Richtung Wirbelsäule. Bleibe in deiner Atmung ruhig und klar.
• Halte die Übung für mindestens 5–10 Atemzüge (oder länger).
• Um die Haltung zu lösen, streckst du mit deiner Einatmung das vordere Bein und senkst deine Arme seitlich vom Körper ab.
• Wiederhole das Ganze mit dem anderen Bein.

Häufige Fehler: Der Oberkörper fällt nach vorn, die Arme sind nicht kraftvoll ausgestreckt.
Mein Tipp: Das vordere Knie sollte so tief gebeugt sein, dass man eine Espressotasse darauf abstellen könnte.