Ans Licht gekommen: So wichtig ist Vitamin D

Der Power-Stoff Vitamin D ist in jeder Lebensphase wichtig und für viele Vorgänge im Körper unverzichtbar. Da das Lebensvitamin weitgehend über Sonnenstrahlung vom Körper gebildet wird, haben wir in der kalten Jahreszeit oft Mangelerscheinungen. Was tun?

Wer sich öfter müde und schlapp fühlt, von Wadenkrämpfen oder Kopfschmerzen geplagt wird oder nicht gut schläft, sollte diesen Symptomen genau auf den Grund gehen. Die Ursache könnte sich – gerade im Winter – auf einen Mangel am wichtigen Sonnenvitamin D zurückführen lassen.

Was ist das D-Vitamin, und was macht es so besonders?

Unter den Vitaminen nimmt Vitamin D eine Sonderstellung ein. Denn eigentlich ist es kein Vitamin, da diese ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden. Das D-Vitamin werden vom Menschen selbst durch Sonnenbestrahlung – genauer durch UV-B-Strahlung – gebildet. Es zählt genau genommen zu den Hormonen, wird aber als Vitamin bezeichnet. Nur ein kleiner Teil des Vitaminbedarfs wird über die Nahrung gedeckt.

Multitalent Vitamin D

In den letzten Jahren ist das „Sonnenvitamin“ immer mehr in den Fokus der Medizin geraten. Vitamin D ist der Schlüssel für unsere Gesundheit, da gewissermaßen jede Zelle unseres Körpers von diesem Vitamin beeinflusst wird. Es ist an Tausenden von Regulierungsvorgängen in den menschlichen Körperzellen beteiligt. Das Vitamin ist vor allem für seinen positiven Einfluss auf Immunsystem und Knochen bekannt: Es regelt den Calcium- und Phosphatstoffwechsel und fördert dadurch Mineralisierung und Härtung des Knochens. Es hat Einfluss auf die Muskelkraft und die Abwehr von Infekten und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Um auch zur Winterzeit mit ausreichend Vitamin D versorgt zu sein, stellen Nahrungsergänzungsmittel eine beliebte Option dar.

Das Problem: Weil in unseren Breitengraden während der Wintermonate die UV-B-Strahlung stark eingeschränkt ist und wir uns dann auch häufiger drinnen aufhalten, ist eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr meist nicht gegeben, und Mangelerscheinungen nehmen immer mehr zu.

Alarmierend: Studien zufolge ist weit mehr als die Hälfte der Bevölkerung nicht ausreichend mit dem D-Vitamin versorgt. Ein solcher Mangel führt nicht selten zu Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit oder Muskelkrämpfen. Bleibt der Mangel lange Zeit unentdeckt, können die Auswirkungen noch viel schlimmer sein. Eine große Gefahr besteht darin, dass man die Anzeichen über einen längeren Zeitraum nicht erkennt. Das liegt zum einen daran, dass diese oft eher unspezifisch auftreten, und zum anderen daran, dass sie meist den Symptomen anderer Krankheiten gleichen.

Wie können wir ausreichend Sonnenvitamin D produzieren?

Um zu garantieren, dass wir ausreichend mit dem „Sonnenvitamin“ versorgt sind, raten Experten, täglich ca. 15–25 Minuten nach draußen ins Tageslicht zu gehen. Klingt einfach, ist in der Realität allerdings schwieriger: Durch die geografische Lage, den ungünstigen Sonnenstand in den Wintermonaten, das Arbeiten in geschlossenen Räumen und zahlreiche Sonnenschutzmaßnahmen kann der Körper kaum ausreichend Vitamin D synthetisieren. Zudem nimmt die körpereigene Produktion im Laufe des Lebens ab. Auch Übergewicht, verschiedene Erkrankungen oder eine dunkle Hautfarbe beeinträchtigen die Vitamin-Versorgung. Über die Nahrung können zwar nur etwa 5 bis 20 Prozent des Vitamin-D-Bedarfs aufgenommen werden, doch gerade in den Wintermonaten ist die Aufnahme über die Nahrung wichtig. Vitamin D findet sich vor allem in Fischen, Innereien, Eiern und in begrenzten Maßen auch in Milchprodukten.

Vitamin-D-Präparate zur Nahrungsergänzung

Eine weitere Möglichkeit, den Körper mit Vitamin D zu versorgen, bieten nahrungsergänzende Vitamin-D-Präparate. Diese können in Tabletten- oder Tropfenform eingenommen werden und sind neuerdings auch als Depot-Präparate erhältlich. Als fettlösliches Vitamin ist das D-Vitamin bis zu 30 Tage im Körper speicherbar. Der Körper aktiviert es bei Bedarf. Höhere Dosen, die wöchentlich eingenommen werden, sind somit unbedenklich und sehr gut geeignet, um eine dauerhaft ausreichende Versorgung sicherzustellen. Spezielle Präparate sind bereits für Kinder ab einem Jahr und somit für die ganze Familie geeignet. Ihre Apotheke berät Sie gerne!