Auf Knopfdruck einschlafen
Erholsame Nacht. Hinlegen und innerhalb weniger Minuten schlafen wie ein Baby – das wäre wunderbar! Doch was Babys oder auch Katzen können, bleibt uns Erwachsenen leider oft verwehrt. So bekommen Sie Ihre Einschlafprobleme in den Griff.
Die diversen Ursachen für Einschlafschwierigkeiten könnten unterschiedlicher nicht sein. Der eine kann nicht einschlafen, weil er den ganzen Tag hektisch durch den Tag eilt und daher am Abend einfach nicht zur Ruhe kommt, bei anderen sind es negative Gedanken oder Sorgen, die das Einschlafen erschweren. Personen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten sowie Schichtarbeiterinnen und Schichtarbeiter kennen das Problem mit dem raschen Einschlafen ebenso. Diese Liste könnte man noch lange fortsetzen. Tun wir aber nicht. Denn wir wollen uns nun um die Lösung dieses Problems kümmern.
Melatonin und die innere Uhr
In allen von uns steckt eine innere Uhr. Der Taktgeber dafür ist Melatonin. Dieses Hormon wird bei Dunkelheit ausgeschüttet und hat sozusagen die körperinterne Funktion, uns mitzuteilen, dass wir uns nun zur Nachtruhe begeben sollten. Wird es morgens hell, geht die Ausschüttung zurück – für den Körper das Signal, wach zu werden und mit hoffentlich voll aufgeladenen Batterien in den neuen Tag zu starten. Um diesen natürlichen Prozess zu optimieren oder um einem gestörten Melatoninhaushalt entgegenzuwirken, vertrauen viele Personen auf einen Melatonin-Spray. Die Vorzüge eines Sprays sind seine leichte Anwendung sowie die rasche Aufnahme über unsere Schleimhäute. Wir wünschen Ihnen eine erholsame Nacht!
APOVITAL-Tipps für eine …
Glas Milch mit Honig wirkt einschläfernd.
Unternehmen Sie 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen einen Spaziergang.
Tee mit Melisse entspannt.
Einschlafrituale (Entspannungsübungen oder beruhigende Musik) helfen.
Nicht im Bett auf das Smartphone schauen – das hält Sie wach!
Alkohol macht zwar kurzfristig müde, beeinträchtigt die Schlafqualität aber massiv.
Chemische Schlafmittel nur nach Absprache mit Arzt oder Apotheker einnehmen.
Hitze kann das Einschlafen erschweren, daher das Schlafgemach möglichst kühl halten.
Traumfänger aufhängen und eine gemütliche Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen.