Rückenschmerzen ade – Bewegungsfreiheit juche!
Kämpfen Sie ebenso mit der Qual von Rückenschmerzen? Sie sind absolut nicht alleine! Jeder zweite Ihrer Mitmenschen litt auch schon einmal unter demselben Problem. Hilfe bringt Bewegung, insbesondere Übungen für den Rücken und die Heilpflanze Beinwell.
Ihre Schultern und der Kopf fallen nach vorne, der Rücken ist rund und der Nacken ist angespannt – diese gekrümmte Haltung kennen mit Sicherheit alle Berufstätigen, deren Dreh- und Wendepunkt der Platz vor dem Bildschirm ist. Die Arbeit am Schreibtisch ist eine Belastung für den gesamten Körper, gerade in den vergangenen Monaten des Homeoffices. Meist sind Tisch und Sessel am Arbeitsplatz zuhause nicht perfekt auf den Körper abgestimmt sind. Die Folge sind meist Nacken- und Rückenschmerzen und unzählige schmerzende Verspannungen. Wunder ist das jedoch keines, da die Sitzposition der natürlichen doppelten S-Krümmung der Wirbelsäule widerspricht. Dennoch ist diese Situation nicht hoffnungslos, da es einige Tipps und Tricks gibt, um den Rückenschmerzen effektiv entgegenzuwirken.
Bewegung, Bewegung, Bewegung
Bei der Arbeit vor dem Computer verfliegt die Zeit oft wie im Flug. Umso mehr vergisst man auf die wichtigen Zwischenpausen. Kleiner Tipp: Stellen Sie sich alle 45 Minuten einen Wecker und legen eine kurze Pause ein. Stehen Sie dabei auf, machen eine Rückenübung und trinken ein Glas Wasser. Besonders für die Bandscheiben sind Bewegung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Denn, durch langes Sitzen entsteht ein „Knick“ in der Beckenebene. Die Blutzirkulation wird dadurch mitten im Körper gestört und die Bandscheiben bekommen weniger Blut. Um diesen beeinflussenden Faktoren entgegenzuwirken, gibt es viele kleine Tätigkeiten im Alltag, die Sie als kleine Bewegungseinheit perfekt integrieren können; die Treppen nehmen statt den Lift, den Weg zum Briefkasten selber gehen, Telefonate im Gehen führen, oder spezielle Übungen für den Rücken.
Natürliche Hilfe bei Rückenschmerzen
Greift man bei Schmerzen auf natürliche Mittel zurück, so werden die Schmerzen dauerhaft und effektiv gelindert. Seit Jahrhunderten wird bei Schmerzen auf die Naturpflanze Beinwell gesetzt. Ein besonderes Interesse weckt sie durch ihre Wirkstoffe wie Flavonoide, Pflanzensäuren und Allantoin. Diese lindern nachhaltig Schmerzbeschwerden in Muskeln und Gelenken durch tiefes Eindringen in das Muskelgewebe. Zudem wirken sie abschwellend, entzündungshemmend und mobilisieren die Regenerationsprozesse im Gewebe. Setzen Sie auf Bewegung und auf pflanzliche Schmerzsalben mit Beinwell und Ihre Bewegungsfreiheit wird im Nu wieder zurück sein. Vertrauen Sie auf die Kraft der Natur!
3 einfache Übungen für den Rücken
1. Den Gluteus dehnen: Sie sitzen aufrecht auf einem Stuhl oder auf einer Matte auf dem Boden. Der Rücken ist gerade. Der rechte Knöchel wird auf das linke Knie gelegt. Das linke Bein ist angewinkelt und steht dabei am Boden. Um die Dehnung zu intensivieren, kann man leichten Druck auf das obenliegende Bein ausüben. Pro Bein 3 Minuten.
2. Kniebeugen: Sie stehen gerade auf dem Boden. Die Beugung kommt nur aus dem Becken, den Oberschenkeln und dem Gesäß. Wichtig dabei ist, dass der Rücken gerade bleibt und die Knie nicht über die Zehen hinaus stehen, sondern maximal auf gleicher Höhe sind. 20 Wiederholungen.
3. Planken: Planken ist und bleibt die einfachste Möglichkeit, den ganzen Körper zu aktivieren und zu stärken. Die Unterarme liegen auf der Matte auf, die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern und die Beine sind gestreckt wie bei Liegestützen. Gesäß und Bauch heben sich vom Boden ab und sind angespannt. Der Körper wird dabei steif wie ein Brett, dass nur von den Unterarmen und den Zehen stabilisiert wird. Angefangen wird mit 30 Sekunden Planken. Jeden Tag sollte sich die Durchführungszeit um 10 Sekunden steigern.