Das brauchen Sportler wirklich!

Die Laufschuhe werden geschnürt, das Bike darf endlich wieder in die Sonne und der nächste Berggipfel will erobert werden – mit den steigenden Temperaturen startet auch die Sportsaison. Damit Ihre persönliche Leistungskurve nach oben zeigt, ist nicht nur optimales Training, sondern auch die perfekte Versorgung mit den richtigen Mineralstoffen ein Muss.

Ganz egal, ob beim Laufen, Radfahren, Wandern oder Schwimmen, wer für einen Wettbewerb trainiert oder ein ambitionierter Freizeitsportler ist, weiß, dass regelmäßiges Training die Grundlage für eine gute Leistung ist, aber alleine nicht immer zum Erfolg führt. Im Gegenteil: Durch zu ausgiebiges Training werden die Mineralstoffdepots des Körpers angegriffen, die Muskulatur wird überlastet, Krämpfe treten auf. Die Lösung: Regelmäßige Erholungsphasen einplanen und den Körper mit dem richtigen Nährstoff-Mix versorgen. Denn so können Kraft, Ausdauerleistung und Regenerationsfähigkeit gezielt verbessert werden.

Power-Mineralstoffduo Magnesium und Kalium

Durch intensive Anstrengung verlieren Sie nicht nur bis zu drei Liter Schweiß pro Stunde, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Wird dieser Verlust nicht ausgeglichen, macht sich das bald bemerkbar. Wenn Ihre Leistungskurve also nach oben zeigen soll, ist eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr in Kombination mit Mineralstoffen wichtig. Besonders das Power-Duo Magnesium und Kalium darf beim Sport nicht fehlen. Jeder einzelne Muskel benötigt die beiden Energiemineralstoffe, um optimal arbeiten zu können. Während Magnesium unverzichtbar für die Elektrolytbalance und den Energiestoffwechsel ist, hat Kalium positive Auswirkungen auf den Blutdruck und das Nervensystem. Wichtig: Magnesium und Kalium ergänzen sich gegenseitig und entfalten gemeinsam ihre volle Wirkung. Einen weiteren Nutzen beim Sport bietet Vitamin C. Es fungiert als Radikalfänger und spielt somit eine große Rolle beim Zellschutz.

Tipp: Der erhöhte Magnesiumbedarf von Sportlern kann nur schwer mit einer ausgewogenen Ernährung gedeckt werden. Eine gezielte Zufuhr von ca. 300 mg Magnesium pro Tag ist in der Sportsaison zu empfehlen, am besten in zwei Dosen zu je 150 mg über den Tag verteilt. Dies erhöht die Aufnahme durch den Körper und schützt empfindliche Personen vor Durchfall.

BCAA: Leistung und schnelle Regeneration

Absolut essentielle Nährstoffe für Sportler sind auch die „verzweigtkettigen“ Aminosäuren, die auch als BCAA (Branched Chain Amino Acids) bezeichnet werden. Sie werden bei körperlicher Anstrengung schnell verbraucht. Die Folge: Man wird schneller müde, die Ausdauerleistung ist im Keller und die Muskulatur kann sich nicht optimal aufbauen. Da diese essentiellen Aminosäuren vom Körper nicht selbst gebildet werden können, muss man sie gezielt zuführen. Was man dazu wissen muss: BCAA stehen der Muskulatur als rasche Energiequelle zur Verfügung. Bei lang andauernder Belastung werden sie in Glucose umgewandelt und stabilisieren so den Energiehaushalt. Somit hat eine Unterzuckerung keine Chance. Ebenfalls wichtig: Werden die Muskelstrukturen sehr stark beansprucht, kann sich ein Muskelkater entwickeln. Führt man BCAA nach dem Training zu, kann man dieser Schädigung gezielt entgegenwirken und die Muskelregeneration verbessern.

Wussten Sie, dass …
… Ausdauer- und Gelegenheitssportler häufig einen Magnesium-Mangel aufweisen?
… mit 1 Liter Schweiß 20 – 50 mg Magnesium und 200 – 480 mg Kalium verloren gehen?