Bewegung und Ernährung – das A und O Ihres Wunschgewichts

Fit in den Sommer. Das Training im Fitnessstudio fällt seit langer Zeit flach, Work-outs in den eigenen vier Wänden werden langsam mühsam – doch der Sommer lässt nicht auf sich warten und rückt immer näher. Es ist also höchste Zeit, dass wieder Abwechslung in das Sportprogramm kommt.

Sport im Allgemeinen fördert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern er stärkt auch unser Immunsystem. Besonders bei Outdoor-Trainingsaktivitäten werden durch die Kombination von Bewegung und frischer Luft die Abwehrkräfte zusätzlich gestärkt. Fit in den Sommer – egal, ob bei einem Spaziergang im Park, im Wald oder auch bei einem kurzen Ausflug in den Garten – es lassen sich immer ein paar Übungen in Form eines Zirkeltrainings zum Auspowern einbauen.

Outdoor Work-out

Unter Zirkeltraining versteht man, dass verschiedene Übungen immer wieder nacheinander absolviert werden. Ein Zirkeltraining sollte aus 5 bis 6 Übungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Sprüngen, Wandsitz, Liegestützen oder Planken bestehen. Jeder Übung steht ein Zeitfenster von rund einer Minute zu, und sind diese 60 Sekunden vorbei, wird nach einer minimalen Pause gleich anschließend die nächste Übung gestartet und wieder eine Minute lang durchgeführt. Das gesamte Zirkeltraining sollte 4- bis 5-mal wiederholt werden. Zwischen den Zirkelwiederholungen ist unbedingt immer eine Minute Pause einzulegen, um durchzuatmen. Je nach Schwerpunkt der Trainingseinheit werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit geschult. Doch bevor Sie durchstarten: Das Aufwärmen aller Muskeln, Gelenke und Bänder ist das Um und Auf einer jeden Sporteinheit. Lockeres Springen mit der Springschnur ist ein perfekter Einstieg in Ihre Work-out-Session. Sind Sie ausreichend aufgewärmt, kann das Training auch schon beginnen. Ebenso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Sport ist das Dehnen danach. Warten Sie allerdings, bis Ihr Körper ein wenig abgekühlt ist, um mit dem Dehnen anzufangen. Dehnt man nämlich direkt nach einer sportlichen Aktivität, kann es evtl. zu einer Abklemmung der Blutversorgung kommen, was der Erholung des betroffenen Muskels enorm schadet. Doch nicht nur Work-outs allein sind verantwortlich für Ihre Sommerfigur – Ihre Ernährung spielt ebenso eine ausschlaggebende Rolle.

5 goldene Regeln für Sie, um Ihr Wunschgewicht effektiv zu erreichen und auf lange Sicht zu halten

  1. Achten Sie darauf, dass Sie täglich ein kalorisches Defizit erreichen. Unterstützen kann Sie dabei die Alge Blasentang (Fucus vesiculosus). Diese besitzt nämlich die Besonderheit, die Stoffwechselaktivität anzuregen, sodass automatisch mehr Kalorien verbrannt werden.
  2. Nach Möglichkeit sollten Sie immer „volumenreich“ essen. Doch was genau heißt das? Die Zusammenstellung Ihrer Gerichte sollte primär aus Lebensmitteln bestehen, die satt machen. Dieser Gedanke lässt Sie meist automatisch auf gesunde und ballaststoffreiche Lebensmittel zurückgreifen. Um das Verlangen nach Essen – insbesondere die gefürchteten Heißhungerattacken – im Generellen etwas auszubremsen, kommt hier das Element Zink ins Spiel. Zink kann aber ebenso eine negative Stimmung beseitigen, damit Sie fröhlich und fit in die Sport-Session starten.
  3. Auf den ganzen Tag gerechnet, sollten 80 Prozent Ihrer Kalorienbilanz aus unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen.
  4. Achten Sie bewusst darauf, keine Kalorien durch Trinken aufzunehmen. Verzichten Sie dabei speziell auf Softdrinks und Alkohol, da diese Getränke eine sehr hohe Kaloriendichte auf wenig Volumen beinhalten.
  5. Sport – dreimal wöchentlich – wird zum Muss! Und zwar nicht nur zwecks Abnahme Ihrer überschüssigen Kilos, sondern vor allem auch deshalb, damit das Bindegewebe trotz der Gewichtsreduktion so stark wie möglich bleibt. Ebenso kann durch die Regenerationsprozesse der Muskulatur ein zusätzlicher Nachbrenneffekt erzeugt werden. Generell gilt: Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, desto höher ist Ihr Grundumsatz. Darunter ist zu verstehen, dass Ihr Organismus selbst im Ruhezustand Kalorien verbraucht und somit Fett verbrennt.

So starten Sie fit in den Sommer – wir wünschen Ihnen alles Gute!

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