Erholsam schlafen, trotz tropischer Hitze
Hohe Temperaturen erschweren die nächtliche Erholung, da der Körper nicht ausreichend abkühlt. Doch wussten Sie, dass auch Düfte die Schlafqualität beeinflussen? Hilfe erhalten Sie in Ihrer Apotheke!
Kurz vor dem Einschlafen senkt der Körper seine Kerntemperatur leicht ab. Der Organismus fährt herunter, Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel werden langsamer und die Melatoninproduktion steigt. Damit der Körper Wärme abgeben kann, weiten sich die Blutgefäße, insbesondere an den Händen und Füßen sowie im Gesicht. Ist die Schlafumgebung zu warm, schafft es der Körper nicht. Er bleibt länger in einem aktivierten Zustand und das Einschlafen verzögert sich. Bei Hitze ist der Schlaf zudem weniger tief. Und Schlafprobleme gehen uns wortwörtlich auf die Nerven.
Schlechter Schlaf führt zu innerer Unruhe
Hitze, Schlafmangel und innere Unruhe können sich gegenseitig verstärken. Betroffene haben oft das Gefühl, völlig erschöpft zu sein, aber nicht zur Ruhe kommen zu können. Dieses Aufgedrehtsein führt leicht zu Grübeln oder Ärger über das Nichteinschlafen und verschärft die Situation zusätzlich. Daher sind nicht nur kühlere Raumtemperaturen, sondern auch beruhigende Abendroutinen hilfreich. Gedämpftes Licht, wenig Bildschirmzeit und ein ruhiger Tagesausklang unterstützen das Nervensystem. Atemübungen wirken ebenfalls stabilisierend: Man atmet langsam über vier Sekunden ein und länger über sechs bis acht Sekunden aus.
Der Duft des Schlafens
Angenehme Düfte beeinflussen unseren Schlaf im positiven Sinne. Studien zeigen, dass insbesondere Lavendel dabei helfen kann, Stress abzubauen und die Ausschüttung beruhigender Botenstoffe im Gehirn zu fördern. Gleichzeitig werden Herzschlag und Atmung ruhiger; dadurch fühlen sich viele Menschen entspannter und können leichter einschlafen. Lavendel wirkt jedoch nicht wie ein klassisches Schlafmittel, sondern sorgt für Entspannung und erleichtert dadurch das Schlafen. Deshalb wird er häufig in Form von Duftölen und Kissensprays verwendet.
Tipp: Entfernen Sie Wärmequellen
Wenn man Smartphones über Nacht auflädt, geben sowohl das Smartphone als auch das Ladegerät Wärme ab. Selbiges gilt auch für andere elektrische Geräte. Das macht uns in normalen Zeiten nichts aus; während einer Hitzeperiode ist jedoch jedes Grad weniger positiv für den Schlaf.