Yoga für ALLE – Müdigkeit und Erschöpfung

Fisch

Diese Übung ist vitalisierend und hilft bei Müdigkeit, Erschöpfung und Schlafproblemen.

Die korrekte Ausrichtung

  • Begib dich für den Fisch in die Rückenlage und bringe deine Beine eng zusammen, sodass sich die Innenseiten berühren. Deine Arme liegen entspannt neben dem Körper.
  • Hebe dein Gesäß leicht an und schiebe dann deine Hände, mit den Handflächen nach unten zeigend, nacheinander unter dein Gesäß.
  • Hebe dich mit der Einatmung hoch auf die Unterarme und schiebe sie kraftvoll in die Matte.
  • Mit der nächsten Einatmung hebst du dein Herz noch mehr an und legst deinen Kopf in den Nacken.
  • Das Wichtigste beim Fisch ist, dass das Gewicht deines Körpers auf den Ellenbogen ruht und nicht auf dem Kopf. Es ist wichtiger, die Brust zu öffnen, als den Kopf zum Boden zu bringen.
  • Halte deine Beine aktiv und strecke die Zehen (Ballerina-Füße).
  • Atme normal weiter und halte die Position – aber nur so lange, wie du dich dabei wohlfühlst.
  • Bleibe für ca. 10–20 Atemzüge in dieser Haltung.
  • Löse die Position mit der Ausatmung, hebe den Kopf vorsichtig an und lasse dann deinen Oberkörper zurück zum Boden sinken.
  • Entspanne dich einen Moment in Rückenlage.
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Häufige Fehler: Das Gewicht des Körpers ruht nicht auf den Ellenbogen, sondern auf dem Kopf; die Ellenbogen sind nicht schulterbreit voneinander entfernt.
Mein Tipp: Die Fisch-Pose ist als Ausgleichspose für den Schulterstand geeignet, um den Nacken zu entlasten.

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