Omega-3 im Leistungssport
Omega-3 im Leistungssport. Bereits für Hobbysportlerinnen und Hobbysportler ist die Ernährung von maßgeblicher Bedeutung im Hinblick auf ihre sportliche Leistungsfähigkeit. Noch gewichtiger ist dieser Aspekt beim Leistungssport. Heute betrachten wir die Rolle von Omega-3-Fettsäuren genauer.
Omega-3 unterstützt die Muskelfunktion
Omega-3-Fettsäuren – insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) – leisten einen wertvollen Beitrag zur Erhaltung der Muskelfunktion. Studien zeigen, dass die Einnahme von Omega-3 vor einer intensiven körperlichen Belastung Muskelkater, Schwellungen und Kraftverlust reduzieren kann. Die entzündungshemmende Wirkung der Fettsäuren hilft ebenso, Mikroverletzungen in der Muskulatur schneller zu regenerieren. Langfristig wirkt sich eine gute Versorgung mit Omega-3 auch im Alter positiv aus: Sie hilft, dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken, unterstützt die Mobilität und trägt zur Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei.
Omega-3 schützt die Herzgesundheit
Regelmäßige Bewegung ist zweifellos gesund und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Doch bei intensivem oder sogar extremem Leistungssport kann das Herz unter Dauerbelastung geraten und das Risiko für einen plötzlichen Herztod steigt. Studien zeigen, dass eine ausreichende Versorgung mit den marinen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA das Risiko deutlich senken kann. Personen mit hohen Omega-3-Blutwerten haben laut Untersuchungen ein bis zu zehnfach geringeres Risiko für einen plötzlichen Herztod im Vergleich zu Personen mit niedrigen Spiegeln. Auch bei bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen belegen Studien den schützenden Effekt von Omega-3: Die regelmäßige Einnahme kann das Risiko für schwerwiegende Ereignisse wie Herzinfarkt oder Herzstillstand deutlich reduzieren – und damit zur langfristigen Herzgesundheit beitragen.
Der Omega-3-Index ist ein medizinischer Labortest zur Bestimmung des prozentualen Anteils der Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) aus dem Kapillarblut.
Omega-3 – Gelenke lieben es
Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3 kommen auch den Gelenken zugute. Besonders die Fettsäuren EPA und DHA können bei chronisch-entzündlichen Gelenkerkrankungen wie rheumatoider Arthritis helfen, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern. Auch bei nicht entzündlich bedingten Gelenkbeschwerden – etwa durch Abnützung oder Überlastung – profitieren Betroffene von einer guten Versorgung mit Omega-3. Darüber hinaus deuten wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass Omega-3 die Heilung nach operativen Eingriffen, zum Beispiel an Knie- oder Hüftgelenken, fördern kann. Insgesamt unterstützt Omega-3 damit nicht nur den Gelenkstoffwechsel, sondern auch die Regeneration und die Beweglichkeit – wichtige Faktoren für ein aktives Leben bis ins hohe Alter.
Omega-3-Aufnahme
EPA und DHA kommen in nennenswerten Mengen vor allem in fettreichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering und Thunfisch vor. Allerdings ist Vorsicht geboten: Raubfische wie Thunfisch reichern im Laufe ihres Lebens Schadstoffe wie Methylquecksilber und andere Umweltgifte an, daher ist ein übermäßiger Konsum nicht empfehlenswert. Auch die Qualität des Fisches spielt eine Rolle: In der modernen Aquakultur wird vermehrt auf pflanzliche Futtermittel gesetzt, was den natürlichen Omega-3-Gehalt der Fische senkt. Für viele Menschen ist daher die gezielte Einnahme von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3 eine sinnvolle Option. Hierbei gilt: Je höher die Konzentration, desto geringer die notwendige Dosierung. Wichtig ist, auf gereinigte Produkte zu achten, die frei von Schadstoffen sind. Für Vegetarier und Veganer stellen Algenöl-Präparate eine effektive pflanzliche Alternative dar, da diese ebenfalls reich an EPA und DHA sind.
Studien zeigen, dass Leistungssportler:innen häufig einen zu niedrigen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen. Dies kann sowohl die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen als auch zu gesundheitlichen Spätfolgen (u. a. für die Herzgesundheit) führen. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3 steigert die Leistungsfähigkeit, verringert das Verletzungsrisiko und verbessert die Regeneration.