Mein Gedächtnis ist 1 a
Die Gedächtnisleistung lässt naturgemäß mit den Jahren etwas nach. Doch genauso, wie man seinen Körper trainieren kann, kann man auch die Gehirnleistung trainieren. Stärken Sie mit den APOVITAL-Tipps Ihr Gedächtnis!
Aktiv zuhören: Die Aufmerksamkeitsspanne der Menschen hat laut einer wissenschaftlichen Studie in den vergangenen Jahren massiv abgenommen. Versuchen Sie, Ihrem Gesprächspartner die volle Aufmerksamkeit zu schenken, und achten Sie auch auf Mimik und Körpersprache. Dadurch kann das Gehirn Informationen besser verarbeiten.
Wiederholung stärkt Synapsen: Erinnern Sie sich noch an die alte Vokabelbox aus der Schule? Erst, wenn man ein fremdsprachiges Wort zum wiederholten Male wusste, durfte man die Karte in die nächste Box verschieben. Durch Wiederholungen werden die synaptischen Verbindungen im Gehirn stabiler.
Im Schlaf das Gedächtnis stärken: Die Nachtstunden sind für unser Gehirn von unermesslicher Bedeutung, denn in der Nacht haben der Körper und das Gehirn Zeit, Erlebtes und Gelerntes zu verarbeiten. So werden nach dem Einschlafen Informationen aus dem Arbeitsgedächtnis in das Langzeitgedächtnis übertragen.
Bewegung ist für die geistige Leistungsfähigkeit wichtig: Im Fitnessstudio werden also nicht nur die Muskeln trainiert, sondern auch das Gehirn. Dies widerlegt die weit verbreitete Annahme, dass Bodybuilder im Gehirn nicht ganz so auf Zack sind. Regelmäßige körperliche Bewegung fördert die Hirndurchblutung und damit die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Hirnzellen. Sex trainiert unser Gehirn übrigens ebenso.
Lecithin ist wichtig für das Gehirn: Lecithin hat eine wichtige Funktion inne. Unser Körper benötigt es zum Beispiel für den Aufbau und die Funktion unserer Gehirnzellen. Da der Körper Lecithin jedoch nur in begrenztem Maße selbst herstellen kann, muss stets auf eine ausreichende Aufnahme geachtet werden. Die Substanz ist in Pflanzen und in allen tierischen Produkten zu finden. Hilfe bietet auch Ihre Apotheke an, in der Sie hochwertige Produkte mit Lecithin erhalten. Heutzutage wird hochwertiges Lecithin übrigens fast ausschließlich aus dem Öl der Sojapflanze gewonnen.
Gehirnjogging: Regelmäßiges Gedächtnistraining stärkt Ihre geistige Fitness. Dabei raten wir zu häufiger Abwechslung. Einmal ein Rätsel, ein anderes Mal ein Suchbild oder eine Partie Schach und dann auch noch eine akustische Aufgabe sind ideal. Stricken oder anspruchsvolle Gartenarbeit fördern und fordern das Gehirn ebenso.
In der Hirnforschung geht man davon aus, dass unser Gedächtnis aus drei Teilen – Kurzzeitgedächtnis, Arbeitsgedächtnis und Langzeitgedächtnis – besteht. Erfasst werden die Eindrücke durch das sensorische Gedächtnis (siehe Abbildung).
Das Kurzeitgedächtnis speichert eine Information nur wenige Sekunden lang. Ob eine Information in andere Bereiche des Gedächtnisses weitergeleitet wird oder verloren geht, hängt von Faktoren wie Aufmerksamkeit und Motivation ab.
Im Arbeitsgedächtnis wird eine Information bearbeitet, analysiert und bewertet. Sie wird anschließend einige Minuten oder sogar mehrere Tage lang abgespeichert. Je intensiver eine Information im Arbeitsgedächtnis bearbeitet wurde, desto erfolgreicher wird sie im Langzeitgedächtnis verankert. Hirnforscher nehmen an, dass die Speicherkapazität des Langzeitgedächtnisses unbegrenzt ist und dass ein „Vergessen“ lediglich darauf zurückzuführen ist, dass man die gesuchte Information unter der Vielzahl von anderen gespeicherten Informationen nicht mehr wiederfinden kann. Die Erinnerungen, die im Langzeitgedächtnis gespeichert werden, können dort bis zu mehreren Jahrzehnten oder sogar ein Leben lang überdauern.