Endlich erfolgreich abnehmen!

„Ich möchte 1, 2, 3 oder 10 Kilo abnehmen!“

Wir gratulieren Ihnen zu diesem Entschluss! Der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Wunschgewicht ist somit schon erledigt. In den nächsten Tagen, Wochen und Monaten werden allerdings noch einige Hürden auf Sie zukommen. Sechs davon – und wie man diese überwindet – haben wir für Sie genauer beleuchtet. Denken Sie jedoch stets daran, dass Abnehmen kein Sprint ist, sondern Zeit braucht. Wer zu schnell abnimmt, nimmt auch schnell wieder zu (Jo-Jo-Effekt).

Hürde 1

Heißhungerattacken: Durch eine Heißhungerattacke können die Erfolge der letzten Tage und Wochen in wenigen Minuten dahinschmelzen. Dies gilt es unbedingt zu vermeiden!
Lösung: Bei Heißhungerattacken spielt der Insulinspiegel oft eine entscheidende Rolle. So steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Süßigkeiten sprunghaft an, um kurz darauf rapide abzufallen. Die Folge ist ein starkes Verlangen, etwas zu essen. Wie man den Heißhunger kaltstellt: Die Bitterstoffe im grünen Tee hemmen den Heißhunger; das Gleiche gilt übrigens auch für Spinat, Linsen und Co.

Hürde 2

Kein Ziel vor Augen: Wer ohne Ziel versucht, abzunehmen, verliert meist schnell die Motivation.
Lösung: Ob das Ziel nun ist, X Kilo abzunehmen oder die eine oder andere Kleidergröße zu verlieren, ist egal, aber Ziele helfen auf jeden Fall beim Abnehmen. Übertriebene – und damit kaum erreichbare – Ziele sind jedoch lediglich Träume und einer der häufigsten Gründe für das Scheitern eines Diätversuchs. Besser ist es, sich zunächst nur 2–3 Kilo als Ziel zu setzen und dies dann auch wirklich zu erreichen und zu bewahren. Ist das erste Ziel geschafft, kann man sich immer wieder ein neues Ziel setzen.

Hürde 3

Mangelnder Glaube an den Erfolg: Kürzlich wurde eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass 9 von 10 Diäten langfristig scheitern. Warum sollte es dann ausgerechnet jetzt funktionieren?
Lösung: Gehen Sie mit Spaß an die Sache heran! Abnehmen sollte niemals eine Qual sein. Treten Sie dem „Kampf gegen die Waage“ mit einem selbstbewussten Lächeln gegenüber. Wer gerne und viel lacht, tut nicht nur seiner Seele etwas Gutes, sondern auch seinem Körper. Vor allem die Bauchmuskulatur wird trainiert, und jede Minute Lachen verbrennt rund 5 Kalorien. Glauben Sie an sich und lassen Sie positive Gedanken in Ihr Leben.

Geht man zu hungrig ins Bett, kann eine Heißhungerattacke den Schlaf rauben und das Abnehmziel gefährden.

Ein Ziel vor Augen erleichtert das Abnehmen.

Denken Sie positiv!

Hürde 4

Frust und Stress: Wenn wir uns ärgern oder besonders gestresst sind, greifen viele von uns vermehrt zu Nahrungsmitteln, die viel Zucker enthalten. Oder zu Alkohol, der beim Abnehmen ebenso hinderlich ist.
Lösung: Bewegung ist der beste Stresskiller und erhöht den Grundumsatz an Kalorien. Ideal sind Schwimmen, Walken und Radfahren. Dadurch verlieren wir Tag für Tag zusätzlich Kalorien, selbst wenn wir einen Ruhetag einlegen. Verzichten Sie jedoch nicht auf gelegentliche kulinarische Belohnungen.

Unser Tipp: Langsam essen – nachhaltig abnehmen. Das subjektive Sättigungsgefühl tritt erst nach 15 bis 20 Minuten ein. Wer langsam isst, fühlt sich schon mit deutlich weniger Nahrung satt und hört auf zu essen.

Hürde 5

„Mein Stoffwechsel lässt mich nicht abnehmen!“: Natürlich gibt es Menschen, die viel schneller abnehmen als andere. Aber es gibt Möglichkeiten, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
Lösung: Trinken Sie nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser mit einem Spritzer Zitronensaft. Die darin enthaltenen Säuren regen den Stoffwechsel an. Bestimmte Algen (z. B. Seetang) regen außerdem die Schilddrüse an.

Hürde 6

Abnehmen ist eine kulinarische Qual: Jeden Tag das Gleiche und zudem nur wenig davon – so stellen sich viele Menschen eine wirksame Diät vor.
Lösung: Wer abnehmen will, muss nicht hungern oder sich Tag für Tag mit nahezu ungenießbarem Essen vollstopfen. Der Weg zum Wunschgewicht kann durchaus mit leckeren Speisen geschmückt werden. Zum Abnehmen eignet sich eine Ernährung, die sich an der mediterranen Kost orientiert. Viel frisches Obst und Gemüse, Fisch und hochwertige Pflanzenöle – das sind die Lebensmittel der Mittelmeerküche, mit denen die Pfunde purzeln.

Wer diese sechs Hürden erfolgreich überwindet, ist dem Ziel vom Wunschgewicht mit Sicherheit deutlich näher gekommen. Weitere Informationen zum Thema Abnehmen erhalten Sie in Ihrer Apotheke.

Manche Menschen haben tatsächlich einen „besseren“ Stoffwechsel und nehmen daher schneller ab.

Ein gelegentliches Glas Wein ist auch während einer Diät kein Problem. Doch regelmäßiger Alkoholkonsum schadet dem Gewicht.

Mit dem richtigen Speiseplan kann Abnehmen sogar schmecken.

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