Wenn die Bandscheiben Rückenschmerzen verursachen

Nehmen Sie sich jeden Tag 5 Minuten Zeit und machen Sie die Übungen
in der Reihenfolge 1 bis 6 wie beschrieben.

5 Minuten am Tag für Ihre Rückengesundheit

Übung 1

Legen Sie sich auf den Rücken. Fersen, Gesäß, Rücken und Hinterkopf berühren dabei den Boden. Durch Anspannen der Bauchmuskeln für 5 Sekunden den Bauch einziehen. (5-malige Wiederholung)

Übung 3

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine schulterbreit aufstellen und die Arme seitlich neben den Körper legen. Jetzt das Becken anheben und 5 Sekunden in dieser Stellung halten. (5-malige Wiederholung)

Übung 5

Oberkörper nach vorne neigen und Arme ausgestreckt in Hüfthöhe (z. B. Sessellehne) ablegen. Oberkörper und Beine bilden dabei einen rechten Winkel. Blick auf den Boden richten, nicht ins Hohlkreuz fallen (waagrechte Haltung). Position 5 Sekunden halten. (5-malige Wiederholung)

Übung 2

Aus der Bankstellung das linke Bein und den rechten Arm in die Waagrechte heben. Der Blick ist dabei zu Boden gerichtet. Die Zehenspitzen zeigen zum Boden. Diese Position 3 Sekunden halten. Absetzen. Rechtes Bein und linken Arm heben. 3 Sekunden halten. (5-malige Wiederholung)

Übung 4

In der Bankstellung Hände schulterbreit aufstützen. Wirbelsäule waagrecht halten und Bauch einziehen. Jetzt das Kinn an die Brust pressen und einen Katzenbuckel machen. 5 Sekunden in dieser Position bleiben. (5-malige Wiederholung)

Übung 6

Setzen Sie sich auf einen Sessel, die ganze Fußsohle berührt dabei den Boden. Durch Anspannen der Bauchmuskeln den Bauch einziehen, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen. Diese Spannung für 5 Sekunden halten. (5-malige Wiederholung)

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