Atemwege nach einem Infekt stärken
Nach einer Erkältung oder Grippe fühlen sich viele noch länger nicht fit. Die Atemwege sind dann besonders empfindlich und brauchen gezielte Unterstützung.
Ein Grund für das lange Leiden nach einem Infekt ist, dass jeder Infekt die Schleimhäute in Nase, Rachen und Bronchien angreift. Diese filtern normalerweise Staub, Viren und Bakterien aus der Luft und schützen so die Lunge. Während einer Erkrankung schwellen sie an, produzieren mehr Schleim und werden durch Husten und Schnupfen zusätzlich gereizt. Nach dem Abklingen akuter Symptome benötigen die Schleimhäute Zeit zur vollständigen Erholung. Auch die Bronchien reagieren während und nach einem Infekt empfindlicher auf Reize wie kalte Luft, Staub oder Allergene. In dieser Phase sind die Atemwege anfälliger für neue Infektionen, was einen Kreislauf wiederkehrender Erkältungen begünstigen kann.
Wie Sie Ihre Atemwege gezielt stärken
Gezielte Atemübungen sind eine einfache und wirksame Methode, um die Lunge nach einer Erkrankung zu stärken. Besonders effektiv ist die Lippenbremse, bei der langsam durch die Nase ein- und durch den leicht geschlossenen Mund ausgeatmet wird, um eine Verengung der Bronchien zu verhindern. Auch die tiefe Bauchatmung verbessert das Lungenvolumen und die Sauerstoffaufnahme. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt die Lungenfunktion zusätzlich, sollte jedoch nur langsam gesteigert werden. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt ebenso die Regeneration der Atemwege. Dabei sind antioxidative Vitamine wie Vitamin C und E besonders wichtig. Vitamin C schützt die Zellen vor oxidativem Stress und ist unter anderem in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli enthalten. Vitamin E findet sich in Nüssen, Samen und pflanzlichen Ölen. Zink wiederum fördert die Wundheilung der Schleimhäute und ist unter anderem in Fleisch, Hülsenfrüchten und Kürbiskernen enthalten.
Pflanzliche Unterstützung für die Atemwege
Die Pflanzenwelt bietet zahlreiche Mittel zur Stärkung der Atemwege und des Immunsystems. Thymian wirkt antibakteriell und schleimlösend. Er ist besonders bei hartnäckigem Husten nach einer Erkältung hilfreich. Kurkuma enthält den Wirkstoff Curcumin, der stark entzündungshemmend und antioxidativ wirkt. Er hilft, Entzündungen in den Atemwegen zu reduzieren und die Immunabwehr zu stärken. Kurkuma lässt sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren, beispielsweise in Currys, Suppen oder als „goldene Milch“. Ingwer wirkt durchblutungsfördernd, entzündungshemmend und antiviral. Die scharfen Stoffe im Ingwer, die sogenannten Gingerole, helfen dabei, Viren und Bakterien zu bekämpfen und die Atemwege zu befreien. Viele dieser wertvollen Vitamine und Heilpflanzen zur Vorbeugung und Stärkung von Atemwegen und Immunsystem finden Sie in Ihrer Apotheke.